请放弃节食或减肥的新年决心

1月1日提供了很多机会来设定目标和刷新对生活的看法。

我们期待新的一年，无论是个人还是专业，都有无限的可能性。我们可能会制定新年决心，或者选择一个我们希望在这一年里与我们的生活保持一致的词。

虽然我们在制定这些决心或选择这些词时总是怀着最好的意图，但有时我们甚至没有坚持到月底就放弃了它们。减肥的新年决心完全属于被放弃或遗忘的决心这一类，这就是为什么我鼓励我们放弃每年都要减掉“x”磅的新年决心。

当你听到一个公共健康营养师这么说时，你可能会感到惊讶，但我们不需要再制定减肥的决心了。虽然初衷是好的，但这些决心通常都是基于饮食。不幸的是，研究表明节食并不能长期有效。

你可能会想，“嗯，我没有某种特定的饮食酮或者旧石器时代，但我会限制某些食物或营养物质。”这种策略和节食是一样的，从长远来看也是不可持续的。

一个研究研究人员观察了限制卡路里饮食的影响，发现有三分之一到三分之二的节食者反弹的体重超过了他们减肥时减掉的体重。研究人员得出的结论是，很少有证据支持节食对健康有益或可以持续减肥的假设。

另一个研究相比低脂肪饮食以及低碳水化合物饮食，以确定哪种饮食对减肥最好。研究人员对参与者进行了一年多的跟踪调查，你可能会惊讶地发现，这两种饮食方式对减肥都没有显著的帮助。两组参与者中都有一些人体重增加。

如果你正在读这篇文章，而你从来没有节食或限制食物来减肥，你是少数。它是估计每年有4500万美国人在节食，我们每年在减肥产品上花费330亿美元。那是十亿。

健康产业估值超过预期是有原因的4.2万亿美元该行业近三分之一的业务分布在营养、减肥和健身或运动领域。这是因为美国人不顾一切地想要减肥，为了达到这个目标，他们会不惜一切代价。

当你打算减肥时，节食失败和体重增加并不意味着你失去了所有的希望。这场斗争只是意味着我们必须采取一种不同的、更有效和可持续的方法来控制我们的健康和体重。想要做出更健康的选择也没有错，这可能会导致减肥。

这就是为什么我鼓励大家专注于行为的改变可以改善我们的健康状况，而不是称上的数字。你可以选择专注于其中的一个、两个甚至几个行为上的改变，最终可以改善你的健康。

多吃水果和蔬菜

与其限制某些食物，你总可以制定一个新年计划来增加水果和蔬菜的摄入量。这个任务会让你专注于你可以添加什么健康食物，以及它们提供的维生素和营养。

目标不必局限于新鲜的水果或蔬菜。冷冻和罐装的水果和蔬菜可以有可比营养素含量．

关注水

戒掉含糖饮料或其他饮料可能比简单地下定决心更具挑战性多喝水．如果你给自己一个目标，每天喝一定数量的水，你可能会发现你正在喝更多的水，并减少含糖饮料的摄入量来实现这一目标。补充更多的水可以改善你的水合状态，帮助消化，使血压正常，并有其他好处对健康有积极影响．

多运动

增加体育活动可以带来各种与减肥无关的积极健康益处。您可能想要设置与存在相关的分辨率体力活动为了改善情绪，提高精力或获得更好的睡眠。

记住，当涉及到体育活动时，你要设定现实的目标。如果你目前根本不运动，那么设定一周七天去健身房的目标可能是没有意义的。注意你现在的位置和你想要达到的位置。

练习正念

正念是我们可以在生活中的各种环境中练习的东西，包括吃饭。做到这一点的最好方法之一是在吃饭时排除或减少干扰，比如看电视、浏览社交媒体或查看电子邮件。
每顿饭给自己至少15-20分钟的时间，并在用餐期间检查自己的饥饿/饱腹感。这些正念策略可以帮助我们全面改善饮食习惯。

这是关于你自己的，而不是秤

所有这些决心都能帮助你实现你的健康目标，它们与体重秤上的数字或减肥没有直接关系。要让这些目标具体而现实，记住你目前在做什么，你的短期和长期目标是什么。

在采取这些做法的时候，请宽容自己，并从朋友、家人甚至同事那里获得支持。记住，“健康”产业价值超过4万亿美元是有原因的。节食和减肥计划都不起作用，而且是不可持续的。

由于这个陷阱，我鼓励我们在今年以及以后的每一年制定新年决心时，把注意力集中在如何改善我们的健康这一更大的蓝图上。