褪黑素治疗焦虑|的效果和作用机理

对于那些处理焦虑和抑郁的人来说，最大的挣扎之一是压倒性的感觉。孤独”。

似乎其他人都在继续生活，而我们却在内心斗争。

你可能会想，“没人明白我在处理什么。”然而，从统计数据来看，你远非个例。焦虑症是(而且一直是)美国最常见的精神疾病，影响了大约4000万成年人在任何给定的年份。

虽然焦虑的一个常见症状是失眠，但睡眠不足本身也会导致这种神经障碍。这种相关性引发了失眠和焦虑的无休止循环。事实上，患有慢性失眠症的人患焦虑症的风险最高。

这个难题引出了一个问题:更好的睡眠能帮助焦虑吗?更具体地说，像褪黑素这样的助眠药物可以作为替代或补充治疗吗?

褪黑素是什么?

褪黑激素一种激素是在晚上由大脑产生的吗松果体在大脑中同步昼夜节律包括人类、动物、真菌甚至蓝藻在内的生物过程中的24小时周期。虽然昼夜节律通常是内部过程，但它们会受到阳光和温度的影响，对建立规律的睡眠和饮食模式很重要。

作为这一过程的一部分，褪黑激素在夜间比白天分泌得更多。基本上，它在你睡觉的时候工作。

丽贝卡·帕克是一名注册护士，也是RemediesForMe他说:“褪黑素告诉你的身体什么时候准备睡觉，并平衡睡眠-觉醒周期。褪黑素的分泌在太阳下山时增加，而在太阳升起时减少。”

褪黑激素水平低的原因有很多，包括压力、阳光直射水平低、增加暴露在蓝色(假)光下(电脑屏幕、手机、电视)、上夜班、时区变化、时差、睡眠质量差或营养不足。

如果你的褪黑激素水平低，你可能会出现失眠、疲劳或睡眠障碍等症状。褪黑素缺乏自然会导致与睡眠剥夺相关的症状，包括高度紧张或情绪变化。

幸运的是，当你的身体不能自然地产生足够的这种天然激素时，有褪黑激素补充剂可以帮助你入睡。在美国，估计有310万成年人服用或已经服用褪黑素来帮助他们获得更好的睡眠。

这种补充剂对那些患有失眠或其他睡眠障碍的人，以及睡眠障碍是症状的其他疾病的人特别有价值。因为睡眠障碍通常与精神健康障碍有关，所以褪黑素治疗可能也会以自己的方式帮助解决这些问题。

褪黑素和焦虑:不仅仅是睡眠辅助?

像失眠这样的睡眠障碍与焦虑和抑郁密切相关，所以有理由使用这种助眠药物可以减轻焦虑，改善认知功能，改善整体情绪。

褪黑素可能有助于缓解焦虑。如果你的身体没有产生足够的褪黑素，就会导致你失眠、不安和焦虑。”服用褪黑素治疗焦虑可以提高睡眠质量，调节昼夜节律，缓解负面情绪。”

她补充说，褪黑素可以帮助不同类型的这种神经障碍，包括广泛性焦虑，以及与年龄相关的而且手术焦虑．

甚至还有一个安慰剂对照试验使用褪黑素来减少术前焦虑。与安慰剂对照组相比，术前服用褪黑素的患者焦虑程度显著降低了13个点。

当被问及她是否曾向患有焦虑或抑郁的患者推荐褪黑素时，拥有超过25年经验的精神病学家温迪·柯比(Wendy Kirby)博士解释说，她曾在同时存在睡眠问题的情况下这么做过。

虽然褪黑素可能不会直接减少焦虑，但柯比博士同意，它可以通过帮助调节睡眠/觉醒周期和提高睡眠质量，“间接”减少焦虑。

“我们知道，睡眠不好会加剧焦虑和抑郁，”柯比说。“通过调节睡眠/觉醒周期，帮助身体和大脑保持规律，褪黑素应该能减轻焦虑，还能帮助人们有更多精力去寻找其他方法来应对焦虑，比如锻炼、冥想或寻求治疗。”

褪黑素与抗焦虑药物有何区别

因此，褪黑素治疗最基本的用途是帮助睡眠，可以间接减轻焦虑。但是，这种自然产生的激素是否有其他方式有助于减轻焦虑?

一个2017年的研究发表在《美国转化研究杂志》上发现强有力的证据表明，褪黑素能减少大鼠因睡眠不足引起的焦虑行为。在安慰剂对照试验前面提到过，在手术前服用褪黑素的情况下，焦虑程度显著降低，研究人员得出结论，褪黑素“提供了苯二氮卓类药物的一种有毒替代品”，尤其是咪达唑仑或阿普唑仑等镇静剂。

在另一项针对术前焦虑的对照试验中在美国，研究人员将6毫克的口服褪黑素与阿普唑仑进行了比较，发现口服褪黑素是一种有效的替代品。结论认为，作为一种预用药，褪黑素也可以减轻焦虑，但镇静作用和认知功能障碍更少。

在随机临床试验出现以下症状的患者st段抬高型心肌梗死(STEMI)，药剂师评估了褪黑素与恶西泮(一种短效至中效苯二氮卓类药物)的对比，以确定其减少焦虑和改善整体睡眠质量的能力。苯二氮卓类药物对治疗焦虑和失眠有效，但它们也会产生不良副作用，或对其他处方药的副作用产生负面影响。

在试验期间，这种天然补充剂在减轻焦虑和改善睡眠质量方面都表现出了明显的优势。出于这个原因，褪黑素治疗在很大程度上被认为比oxazepam对这类患者更有利(也可能更有效)。

褪黑素也显示出治疗抑郁症的前景。一个俄勒冈健康与科学大学的研究人员在2006年进行了一项研究(OHSU)认为，低剂量的褪黑素可能对季节性情感障碍(SAD)更有益，这是一种遵循季节性模式的抑郁症，在白天较短的寒冷月份发生在许多人身上。

在2018年,另一项研究发现褪黑素有助于减轻一些人的抑郁症状。

总而言之，压倒性的证据表明，褪黑素对那些患有焦虑和/或抑郁症的人有一些好处。

如何使用褪黑素治疗焦虑

治疗焦虑的褪黑素的典型剂量是每天3-10毫克，但你也不想过量。大多数专家建议从3毫克开始，一旦看到它对你的影响，就逐渐增加剂量。

服用褪黑素有四种方式:

1. 口服:这是迄今为止最常见的给药方法，因为褪黑素补充剂很容易在柜台上买到。
2. 舌下:在舌下溶解的药片
3. 外用:作为乳霜或乳液涂抹在皮肤上，通常用于治疗雄激素性脱发或脱发
4. 静脉注射:一种不常见的方法，只能在医疗专业人员的协助下使用

你可以在白天服用褪黑素吗?

虽然褪黑素确实可以帮助平静你的思想和夜间紧张，但焦虑可能在白天或晚上的任何时候发生。Park建议不要在白天服用，但她提出了其他可能有价值的天然补充剂:

• (γ -氨基丁酸)GABA补充剂
• 卡瓦胡椒
• 西番莲
• 茶氨酸
• 香蜂草(melissa officinalis)
• 洋甘菊茶
• 薰衣草茶
• 猫薄荷茶
• 维生素b复合
• 镁
• 维生素D3
• -3(鱼油)

褪黑素会导致焦虑吗?

从技术上讲,根据梅奥诊所的数据在美国，有人宣称褪黑素的副作用实际上是轻度焦虑。然而，根据Kirby博士的说法，这是一种通常不会发生的副作用。

“我从未见过褪黑素导致焦虑，所以我认为这种情况很少见。但是，就像任何药物一样，这是可能的，”她说。

所以，这似乎是一个相当普遍的警告附加在各种不同的药物上。然而，服用褪黑素补充剂的人不太可能会感到焦虑。

褪黑素的副作用:有什么风险?

就像任何补充剂或药物一样，总会有一些你应该知道的副作用。

使用褪黑素会有一些潜在的轻微副作用，包括头晕、头痛、恶心、嗜睡和躁动。总的来说，无论剂量如何，短期服用这些补充剂通常是安全的。然而，长期食用可能会降低身体自然产生这种激素的能力。

Park解释说，已经有一些研究关注褪黑素的安全性，但没有证据表明它有有害的副作用。

对于孕妇和儿童，关于褪黑素的影响或风险的研究正在升温。褪黑素补充剂通常被认为对四岁以上的儿童是安全的，而且一些研究表明它对患有自闭症或多动症的儿童有很多好处。

对于孕妇，研究结果不一。一些研究研究表明服用褪黑素有助于保护胎儿的大脑，但是动物研究将褪黑素的使用与低出生体重联系起来。孕妇应该向医生咨询服用任何补充剂的可能性。

虽然褪黑素是一种天然激素，但有些人可能想知道它是如何与其他药物相互作用的，尤其是抗焦虑药或抗抑郁药。例如，一个常见的问题是你是否可以同时服用褪黑素和阿普唑仑?

柯比医生解释说，她曾见过医生将褪黑素与抗抑郁药、焦虑药和安眠药一起开处方，没有并发症。

相反，Park警告说，褪黑素可能与某些药物相互作用，特别是糖尿病药物、免疫抑制剂、避孕药、抗惊厥药、抗凝血剂和抗血小板药物。

不管怎样，如果你正在服用任何类型的药物，在服用褪黑素补充剂之前，你都应该咨询你的医生。

褪黑素治疗焦虑:不要睡不着

很明显，褪黑素在治疗焦虑方面肯定有价值，尽管这种价值可能是间接的。缺乏高质量的睡眠和焦虑相伴而生，会形成一个恶性循环。摆脱恶性循环的唯一方法就是打破它。

首先，获得高质量的睡眠是自然治疗焦虑和改善整体健康的关键一步。至少，良好的休息会给你所需的能量来寻找其他对你有效的方法来处理焦虑(锻炼、冥想、治疗等)。