什么是生态疗法?自然疗法

Ecotherapy也被称为绿色疗法或自然疗法，是由西奥多·罗扎克提出的。

这种做法源于他创造的术语，并在他1992年的书中介绍地球之声生态心理学，专注于人与自然的关系。生态心理学家把思想和自然结合在一起。

心理治疗师Babita卢卡雷利将生态疗法定义为自然疗法，它结合了基于自然的治疗方法和个体成长。她说:“生态疗法的基础是人们的身心健康受到自然环境的积极影响。”“我相信自然的治愈力量，并认为结合自然的各个方面可以提供平静的治疗效果。”

那些实践生态疗法的人相信，与自然环境的联系可以更新灵魂，从而减少压力。引导患者进行生态疗法的从业者发现，与自然元素一起工作可以培养健康和平静的感觉，治愈心灵、身体和精神。

所有的自然都是相连的，我们天生就是自然的一部分。人类就像其他生物一样与自然交织在一起。因此，在自然环境中，我们可以获得恢复性的体验。

不可否认，地球是生命之源。与地球接地是一种精神体验，也有助于治疗。空气是维持我们生命的元素。没有它，我们就无法生存。我们可以通过专注于呼吸的生态疗法来培养空气的扩张性。

水也具有不可思议的治疗和弥补作用身体的60%．巨大的水体给了我们新的视角。水也能恢复活力，并帮助我们想象清除疼痛。海洋可以帮助我们培养一种平静的感觉，从而进入冥想的状态。

生态疗法的患者和创始人心理健康比赛瑞安·施瓦茨说，这种做法“利用大自然令人敬畏和平静的力量来加速愈合、自我理解和意识。”他说，27%的人使用心理健康匹配来寻找治疗师，他们要求能在与自然接触的同时提供谈话治疗。

与自然的联系是治愈的关键

施瓦茨说，生态疗法帮助他突破了头脑中的噪音，培养了更好的存在感和意识。“当我走进森林时，我感到一种平静。我从现代生活的感官过载中得到休息，去反思和感受。正是在这个空间里，我有了最大的见解和理解。”

花时间在大自然中已被证明可以缓解压力，有助于愈合。斯皮内利见证了生态疗法的许多结果，包括抑郁和焦虑的减少，整体的平静与和平，更好地管理愤怒和焦虑，以及对损失的全面治愈。“大自然证明了变化并不总是消极的，它是一种获得新视角的好方法。我们的问题和问题在事情的计划中可能感觉很小。这有助于缓解客户的焦虑和抑郁。”“大自然是我们头脑中持续活动的一个喘息之处。我们能够断开连接，呼吸。当你被大自然的宁静和平静包围时，这种感觉也会被身心所吸收。”

你可以通过每周花两个小时在绿色空间中获得这些好处，这可以提高你的整体健康状况研究埃克塞特大学花时间在树林里降低皮质醇水平这是一种危险的应激激素。当你用你的皮肤触摸地球比如赤脚走路。心理健康慈善组织Mind进行的一项研究报告称，在大自然中散步可以减少71%的参与者的抑郁症状，而在购物中心散步的参与者只有45%。

沉浸在自然世界中可以减少孤立感并使那些与症状抗争的人受益创伤后应激障碍．此外，在大自然中似乎有助于孩子们多动症增加了他们的注意力持续时间．生态疗法被证明可以改变身体、情绪和心理健康降低血压．

世界上有几个国家允许医生分发疫苗给病人的“自然处方”．大自然的治愈力量是无限的，多出去走走对人体无害。在全球COVID-19大流行期间，这种方法尤其流行。

生态疗法有哪些不同类型?

生态疗法从业者通过一系列实践将自然与心理和身体治疗联系起来。这里有一些不同类型的生态疗法。

森林浴”当前位置森林浴也被称为shinrin-yoku，是日本人在森林中体验五种感官的做法。“森林疗法让你有机会在你的身体里变得正念和存在。看一条河15分钟，让你的大脑安静下来，提高你的意识和感官。这些经历提供了成长的机会脑电波可以激发创造力，减少抑郁。Monica Ines Perez-Eguia谁正在学习成为一个自然与森林疗法指南．

Halotherapy另一种治疗方法是呼吸干燥的含盐空气。盐疗是抗菌、抗真菌和抗炎的。它允许自然排毒，可以帮助你呼吸更容易和深度放松。治疗通常在粉红色的喜马拉雅盐室进行，这种盐室可以抵消我们日常使用的电子设备中涌入的正离子，从而改善整体的精神和情绪健康。

园艺疗法园艺与地球重新连接是一种生态疗法。在家或社区花园种花有助于缓解压力。然而，你不需要到户外去体验园艺疗法的好处。相互作用室内植物也可以减轻压力．

坐位置这样做的目的是让大脑安静下来，把注意力集中在周围的声音、风景和气味上。在静坐期间，你可以触摸周围的自然物品，注意风吹过你的皮肤时的感觉，观察你周围的生物，比如鸟和虫子。Perez-Eguia每周进行三次静坐练习，这是她生态疗法的一部分。

散步和谈话疗法:斯皮内利最喜欢的将生态疗法融入她的实践的方式是走和谈话疗法。在生态疗法期间，她与客户在公园、树木林立的社区、海滩或环绕湖泊的小路上散步，方法与传统的谈话疗法类似。

如何将自然疗法融入你的生活，从而改变你的身体、情感和心理健康?

生态治疗师提倡让自然成为生活的常规部分。通过与从业者一起进行生态疗法，或者创建自己的仪式，你可以将基于自然的疗法融入到日常生活中。斯皮内利说:“大自然是一种平静的力量，它能平衡我们生活和内心状态中的混乱。”“大自然也鼓励内心的反思，让心灵安静下来。”

心理学家Nekeshia Hammond博士提倡自然是积极心理健康的工具，因为它可以“舒缓不堪重负的想法，减少痛苦”。她指出，大自然有很多种形式，有很多自由的方式可以在大自然中度过时光，但最重要的是“以个人最喜欢的方式度过户外时光。”

哈蒙德博士建议看日出或日落，在海滩上散步，参观公园，徒步旅行，去植物园，划皮划艇。自我生态疗法可以一整天都使用，走到外面，呼吸新鲜空气，开始你的一天，或者选择步行而不是开车。

在大自然中练习一些能刺激你感官的活动，比如赤脚在草地、泥土或沙子上行走。在你的工作中休息五分钟，听听雨声或鸟鸣声。不要反对抱树或在外面小睡——这两种方法都是有效的生态疗法。

每周至少抽一次时间来一次用心的散步。慢慢地漫步，欣赏你周围的自然环境，感受你皮肤上的元素。在一棵美丽的树前做几次深呼吸，看看树枝是如何在风中摇摆的，听听树叶沙沙作响的声音。

如果你不能去户外，试着在家里播放带有自然声音的音乐，或者在进行生态治疗时观看自然视频。Perez-Eguia还建议触摸室内植物。“触摸一片叶子，看着它的颜色和图案，可以让你放松几秒钟支持你的微生物群她说。

将自然产品融入到你的身体、美容和饮食中

为了进一步加强你与自然的联系，与地球和谐相处，选择在你的饮食、卫生和美容程序中使用基于自然的物品。你可以尽自己的一份力量来保护为我们提供这么多的环境，遵循纯素饮食，避免含有刺激性化学物质的美容和家居产品。通过摄入更少的毒素，你将改善你的健康和地球的健康。