吃饭和睡觉之间应该间隔多长时间?

我几乎总是在想食物。

我要吃什么?我什么时候吃饭?我要去哪里吃饭?

我想说，我一天中有三分之一的时间都在思考这些事情。食物是减肥不可或缺的一部分，如果你读过我的其他文章你就会知道我一直在减肥。

我很久以前读过一条建议，可能是在网上读到的，那就是你应该在饭后至少等两小时再躺下。我不太记得为什么，但我一直把这个建议当作一个牢不可破的规则，在吃饭的时候安排我的午睡和睡觉时间。

直到最近，当我告诉我的私人教练(他在私人训练方面拥有ACE国家认证)这个趣闻时，我才开始质疑它。他说这根本不是规定。事实上，他说，你可以一吃零食就上床睡觉!

谁是对的?似乎有很多相互矛盾的信息和建议。

根据新任健康顾问我一直都是对的。以下是该网站的声明:

“无论你的饮食有多健康，如果你饭后不停止躺着，你最终都会体重增加，并出现某些消化系统问题。”

吃完东西后至少两小时再躺下，因为直立的姿势消化食物效果最好。如果你饭后马上躺下，这种行为会导致消化不良。如果习惯这样做，你可能会患上胃食管反流病(GERD)，这是指在你进食后，食管下部不能正常关闭。

布兰登·彼得斯他补充说，饭后马上躺下会导致失眠和夜间胃灼热。他建议在吃完最后一餐后两到三个小时再睡觉，因为这段时间会让食物进入小肠。

吃饭的时间会影响你的睡眠，因为食物会促进胰岛素的释放。这种化学物质可以改变你的昼夜节律生物钟是你的内部时钟，它在你大脑的后台不断运行，并定期在疲劳和清醒之间循环。

某些食物，如辛辣和酸性物质，如果你吃完后躺下，会加剧反流症状。凯伦·麦卡锡Livestrong.com如果你有胃酸反流的问题，建议你不要吃这些食物。

睡觉前，你应该专注于容易消化和促进睡意的食物，包括菠菜、大比目鱼和蛋清。所有这些主食都很丰富色氨酸它是一种氨基酸，有助于产生褪黑激素和5 -羟色胺。

饮料和食品等茶例如，睡前应避免喝巧克力和苏打水，尤其是含有抗疲劳咖啡因的饮料。

你的时间表可能不适合在晚饭和睡觉之间看一整部马丁·斯科塞斯的电影，但你的消化系统会因此而健康。如果你时间紧迫，必须要吃东西，那就选择消化时间不长的清淡食物。睡眠在更多的枕头上，让你有更大的倾斜度，这样消化液就会向下流动。

吃饭和睡觉是一天中最好的两个部分，所以不要着急。人们都说早餐是一天中最重要的一餐，但晚餐可能会与早餐一较高下。这可真是发人深省啊!