青少年缺乏维生素D的副作用

十几岁的时候，我喜怒无常，不感兴趣，而且很固执。听起来很典型，对吧?

随着我的成长，我开始担心自己缺乏精力和身体疼痛。在咨询了我的医生后，我知道我是其中之一40%的美国成年人谁有一个缺乏维生素D．

这种维生素缺乏的影响可能是微妙的，很难确定。

你可能会注意到我在你的青少年或孩子身上经历过的特质。青少年和儿童缺乏维生素D的一些影响是抑郁、易怒和疼痛。

如果你关心你的青少年或孩子体内的维生素D水平，你可能会惊讶于这篇文章是多么准确地符合你孩子的症状。

维生素D缺乏非常普遍

已经证实维生素D缺乏是一种流行病中东和东南亚国家由于缺乏强化食品和较高的皮肤色素沉着。与儿童缺乏维生素D有关的疾病，如佝偻病，在不发达国家也很常见。

但是在美国呢?

根据一项由美国国家卫生研究所在美国，6至12岁的儿童缺乏维生素D仍然“非常普遍”。事实上，美国国立卫生研究院的研究美国约有760万儿童和青少年的血清25-羟基维生素D水平为12纳克/毫升或更低。

另一项研究在波士顿接受测试的307名青少年中，42%患有某种程度的维生素D缺乏症。事实上，26%的人严重缺乏症。

换句话说，即使是饮食均衡的健康儿童也可能存在这种缺陷的风险。

风险因素是什么?

维生素D缺乏会随着季节的变化而消长春天和冬天导致维生素D水平由于缺乏阳光和户外活动时间减少而下降。

其他风险因素包括:

• 住得离赤道更远
• 有高色素沉着，阻止阳光吸收
• 经常使用防晒霜(虽然这显然是件好事)
• 呆在家里上学或工作
• 饮食中维生素D含量低

为什么维生素D是一种必需营养素，尤其是对青少年和儿童

维生素D是唯一一种作为激素的维生素，允许重要的营养物质进入细胞。因此，维生素D对孩子的骨骼、大脑、心脏、牙齿、肺和肌肉骨骼结构都是必不可少的。

这种极其重要的维生素通过促进钙和钙的吸收来改善骨骼健康磷，使牙齿和骨骼更健康。它还有助于调节细胞生长和增强免疫系统。

Stephanie Hodges，注册营养师滋养原则维生素D缺乏的雷电竞合法吗其他症状包括牙齿畸形、骨骼疼痛、生长受损、骨折和肌肉痉挛的增加。她指出，长时间看屏幕和少喝牛奶是两个主要原因。

维生素D通常被添加到牛奶中，因为它可以钙通过吸收增强骨细胞。它还可以帮助调节胰岛素水平，增强孩子的免疫系统。

因为母乳中维生素D含量低，所以建议母乳喂养的婴儿接受额外的补充．配方奶粉喂养的婴儿不太可能需要补充，因为维生素D通常添加在婴儿配方奶粉中。

维生素D缺乏的短期影响

慢性疲劳，缺乏精力

慢性疲劳是常见的抱怨在初级保健医生中。普遍缺乏精力会影响学业、人际关系和情绪。

在第一阶段随机双盲试验研究人员发现，在短短四周的治疗后，服用维生素D补充剂的那组人报告的能量水平明显高于安慰剂组。

经常得感冒或流感

你的孩子是否比平时更容易生病?当然，有些孩子喜欢逃学，但他们经常生病实际上可能是维生素D缺乏的原因。

维生素D已被证明可以促进免疫系统抵御疾病的能力，如糖尿病普通感冒和甲型流感．

骨骼、关节和肌肉疼痛

根据梅奥诊所的说法在美国，如果没有维生素d，骨骼就不能吸收钙。缺乏钙会导致孩子的骨骼、关节和肌肉疼痛。

有些人可能认为他们只是需要更多的钙来应对骨骼或肌肉疼痛，但一种未知的维生素D不足实际上可能会阻止现有的钙被身体正确利用。

焦虑和抑郁

维生素D影响神经系统和情绪，尤其是对患有糖尿病的人季节性情绪失调(SAD)．这项研究发现，季节性抑郁症患者受益于维生素D补充和光疗。

2012年的一项研究分析了低维生素D水平的青少年抑郁症之间的关系，发现54名抑郁的青少年实际上缺乏维生素D。幸运的是，他们的症状通过补充维生素D得到了改善。

佝偻病

虽然在美国，维生素D几乎已经被根除，但婴儿和儿童严重缺乏维生素D会导致疾病佝偻病．佝偻病是一种导致弓形腿的骨骼疾病。儿童佝偻病的其他症状包括弯曲的脊柱，鸽子胸，以及头骨和骨盆畸形。

维生素D缺乏的长期影响

骨质疏松症

成年人长期缺乏维生素D会导致骨质疏松症。骨质疏松症在拉丁语中是“多孔骨”的意思。根据国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症会大大增加骨折的风险，尤其是随着年龄的增长。

糖尿病

维生素D水平低已经展示过增加患2型糖尿病的风险。这种维生素在调节孩子体内的胰岛素水平方面起着重要作用。如果你的孩子没有足够的维生素d，他们的血糖水平更有可能飙升，随着时间的推移，这种增加会导致糖尿病。

维生素D缺乏的症状和体征

儿童和青少年很难发现维生素D缺乏症。它的许多迹象和症状可能被错误地归结为生长痛苦、青春期和积极的生活方式的影响。

如果你的孩子表现出其中一种或多种症状，他们实际上可能患有维生素D缺乏症。

以下是需要注意的问题:

• 疲劳频繁的疲劳或疲劳
• 骨骼、关节或肌肉疼痛
• 频繁的疾病
• 焦虑
• 易怒
• 体重增加
• 脱发

如何预防青少年和儿童维生素D缺乏的影响

如果你认为你的孩子维生素D水平低，有一些方法可以监测和治疗这种维生素缺乏症。

给你的孩子做个血液测试

你的医生可以为你的孩子做一个简单的25-羟基维生素D血液测试。理想情况下，你孩子的维生素D水平应该在40到80ng/mL之间。20ng/mL及以下被认为是缺乏。

据霍奇斯说，很多医生，包括在约翰霍普金斯大学他们呼吁所有儿童都要接受维生素D缺乏症筛查。

一定要先和你的健康保险提供商确认，因为这项特定的血液测试可能不包括在内。

在孩子的饮食计划中添加维生素D

许多食物中都没有维生素D，因此很难确保你的孩子获得足够的剂量。

幸运的是,非处方维生素D补充剂确保你的孩子每天都能获得他或她所需的所有维生素D。最重要的两种形式是维生素D2和维生素D3。维生素D3主要存在于动物性食物中，而维生素D2来自植物性食物，生产成本更低。

的维生素D的推荐摄入量1至13岁儿童的剂量为600国际单位，最高剂量为3000国际单位。14至18岁的儿童和成人应服用600至4000国际单位，推荐剂量为每天2000国际单位。

你也可以在孩子的饮食中添加丰富的维生素d强化食品。这些包括:

• 脂肪含量高的鱼，比如鲑鱼和金枪鱼
• 虾
• 奶酪
• 强化牛奶，麦片，酸奶和果汁
• 蛋黄
• 蘑菇

带孩子到户外，增加阳光曝晒

最后，你的孩子可以通过每天花10-15分钟在户外阳光直射下获得更多的维生素D。当UVB射线照射到孩子的皮肤时，他们的身体会将胆固醇转化为维生素D。

当然，你的孩子从阳光照射中获得的维生素D的量仍然取决于他或她的色素沉着水平。如果她的皮肤较黑，她可能需要更多的时间在阳光下。中西部的孩子可能也很难享受到阳光照射的好处，因为他们没有经常暴露在阳光下。

过多的阳光是皮肤损伤和皮肤癌的风险因素。化学防晒霜可以阻挡UVB射线，矿物质防晒霜可以阻挡所有的紫外线，很难在吸收维生素D和保护孩子的皮肤不受阳光伤害之间取得平衡。

不要缺乏知识:以下是要点

预防青少年和儿童缺乏维生素D的最好方法是每天补充非处方维生素D胶囊。虽然你的孩子可以从阳光和饮食中获得健康的剂量，但很难确保这是否能提供足够的每日剂量。在这种情况下，人为的方法是可以的，甚至是被鼓励的。