自制电解质饮料配方的自然补水

无论你是生病了还是进行了一次精疲力尽的锻炼，为身体补充正常运转所需的矿物质和水合作用都是很重要的。以下是如何用纯天然成分自制电解质饮料，为你的身体补充能量。


当你的身体经历疾病或在健身房剧烈运动等压力时，它会迅速耗尽钾、镁、钠、氯、钙、碳酸氢盐和磷等重要电解质。它也会脱水。出汗、呕吐和腹泻是我们失去电解质和水合作用的主要原因，这就是为什么当你感冒或流感时，广告中有许多补充电解质的饮料，以及为什么运动后鼓励喝运动饮料。

商店货架上许多声称可以补充电解质的饮料的问题在于，虽然它们确实含有一些可以帮助身体补充能量的成分，但其中许多也含有大量的糖、防腐剂和其他不太健康的成分。当你的身体已经感觉消耗殆尽时，最不需要的就是那些发炎的、难以消化的、或者会让你的血糖像过山车一样飙升的成分。相反，你可以在厨房里制作许多纯天然的自制电解质饮料食谱。它们不仅更实惠、更方便，而且你会确切地知道你的饮料和你的身体里都发生了什么。

电解质是什么?我们为什么需要它们?

首先，我们来谈谈电解质到底是什么。根据国家医学图书馆在美国，电解质是维持基本生命功能所必需的。它们本质上是盐(更确切地说，是盐中的离子)，能保持你的细胞、神经和肌肉健康。我们通常会通过身体排出的液体或废物损失电解质，然后通过饮食补充。

当我们的电解质不平衡时，我们会感到疲劳、虚弱、头晕、多云、喜怒无常，通常会感到不适。电解质的过度消耗也会导致危及生命的后果。值得庆幸的是，每天摄入一定量的钠很容易，镁但当我们生病或身体输出高于正常水平时，补充富含电解质的食物和饮料就很重要了。

补水的错误方法

当我们生病或大汗淋漓时，我们经常被告知要多喝水。而且你确实需要喝水补充水分。然而，只喝水的问题在于，水不含电解质，会稀释血液中的钠含量，进一步降低你体内的钠含量。这个条件叫做低钠血症．这是一个你可能听说过职业运动员面临的问题。当你的血钠水平降得太低时，你会出现肌肉痉挛、思维混乱、疲劳、癫痫、脑损伤，甚至死亡。

也就是说，不要只靠水来补充能量。优先补充水分，包括电解质。

天然电解质饮料配方

现在让我们来看看如何自制电解质饮料，当你生病或马拉松训练时，它可以提供你身体真正需要的电解质。这里有一些我们最喜欢的天然电解质饮料配方，旨在帮助你在补充钠和其他矿物质的同时补充水分。

柠檬的酸橙汽水

在大热天，这款咖啡真的很提神。以下是你需要的:

• 1/4杯青柠汁
• 1/4杯新鲜柠檬汁
• 2杯过滤水(或生椰子水)
• 2汤匙生蜂蜜
• 1/8茶匙喜马拉雅粉盐

把所有的食材放入搅拌机搅拌30秒左右，冷冻食用。

草莓柠檬水

如果你感冒了躺在沙发上，或者肚子痛了抱着马桶，这款饮料至少会让你感觉有点好。制作，收集:

• 半杯新鲜或冷冻草莓
• 1/4杯新鲜柠檬汁
• 4滴柠檬精油(可选)
• 2杯水(过滤或生椰子水)
• 2汤匙生蜂蜜
• 1/8茶匙喜马拉雅粉盐

在搅拌机里搅拌30秒，或者直到草莓完全成泥。

甜柑橘

当你生病的时候，这个食谱中的维生素C非常有用。结合:

• 四分之一杯鲜榨柠檬汁
• 半杯鲜榨橙汁
• 2杯冷水
• 1/8茶匙盐
• 2汤匙蜂蜜

把这些原料混合在一起，直到蜂蜜溶解。

热带治疗

这条会让你感觉像是在度假。

• ¼TSP盐
• 四分之一杯石榴汁
• ¼杯蔓越莓汁
• 一杯半无糖椰子水
• 2杯过滤过的冷水

混合或搅拌原料。喝伞自选。

有薄荷味的新鲜

这是一款超级清爽的天然电解质饮料，适合随身携带。你需要:

• 2杯薄荷茶
• 1杯过滤水
• 2汤匙蜂蜜
• 1/4杯鲜榨柠檬汁
• ¼TSP盐

混合原料直到蜂蜜溶解。

结论

这些自制电解质饮料配方中的任何一种都应该能帮助你感觉更好，值得庆幸的是，你家里可能已经有很多这样简单的配料了。不过，如果你需要在厨房里囤东西，Public Goods网站已经覆盖了雷电竞合法吗杂货店项目和维生素和补充剂．一如既往，我们的产品由优质、健康的成分制成，没有你经常在商店货架上看到的化学物质或合成物。我们关注健康和可持续发展，所以我们的产品以帮助您生活得更好为首要目标。

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