纯素食燕麦的最佳食谱

燕麦在过去几年中的名人和健身专家的时尚认可，燕麦片变得越来越流行。自从接管“克”以来，整个网络和杂志上都有很多美味的食谱，并具有流行的燕麦食谱。虽然我们喜欢传统食谱，但我们希望分享一些我们最喜欢的素食主义者食谱，以使您当天健康。

什么是素食主义者过夜燕麦？

传统的过夜燕麦是您可以提前做的美味的简单早餐，不必做饭。您只需将未煮过的燕麦浸入罐子中，并用您选择的液体（例如水或牛奶）浸泡过夜。对于素食燕麦，您可以将牛奶代替杏仁或豆浆等纯素食替代品。要为燕麦增添更多风味，您可以混合一些水果，坚果和调味料肉桂或调味牛奶。继续阅读以发现更多美味的附加组件，以包括燕麦中的内容，以使事情变得有趣。

如何制作燕麦

燕麦过夜，因为它们的简单性而吸引人。制作基本的过夜燕麦早餐是便宜的，只需要几步：

1. 放你的未煮过滚动燕麦（约½杯）在梅森罐子里。如果您愿意，也可以使用碗或杯子。
2. 选择您的液体，例如杏仁奶，然后将其倒在未煮过的燕麦上。您将需要大约1杯液体。我们推荐坚果牛奶，因为它使燕麦不仅仅是奶油奶油和更有风味。
3. 加入您想添加的任何其他口味，例如蜂蜜，坚果，肉豆蔻或其他您喜欢的任何口味。
4. 将所有成分混合在一起，将它们放在冰箱中至少5小时。

准备和食谱提示：

1. 您可以进行大批批量，然后将其分成几罐即可作为现成的早餐。
2. 老式的燕麦是最佳使用的燕麦，因为它们具有最好的形状。如果优先，您也可以使用滚动燕麦或钢燕麦;但是，钢燕麦可能需要更多的液体。
3. 过夜燕麦在冰箱里持续大约四天，但马上就可以享受任何装有香蕉的燕麦，以避免棕色，糊状的烂摊子。
4. 可以将燕麦微波炉加热到寒冷的早晨，或者享受冷却。

我们最喜欢的素食主义者过夜燕麦食谱

您可以使用基本食谱开始任何过夜燕麦，然后添加要包含的成分。基本的纯素食燕麦食谱只有三种成分：

• 1杯老式燕麦
• 1杯非乳制牛奶
• 1汤匙亚麻或嘉种子（可选，但它们有助于使燕麦不那么糊状，并添加蛋白质和心脏健康的营养素）

花生酱与果酱一起过夜燕麦

这种简单的花生酱过夜燕麦食谱为您的繁忙的早晨时间表带来了童年的最爱。

使用我们的基本过夜燕麦食谱：

• 1杯老式燕麦
• 1杯非乳制牛奶
• 1汤匙亚麻或chia种子（可选，但它们有助于使燕麦不那么糊状，并添加蛋白质和心脏健康的营养素）

- 加上 -

• 您最喜欢的2-4汤匙花生酱（您可以使用杏仁或葵花籽黄油）
• 2-4汤匙水果果酱

巧克力素食过夜燕麦

每当您渴望巧克力松饼或那个让您走的经典孩子的谷物
“ Coo-coo！”尝试这种美味健康的食谱厨房营养。

原料：

• 1杯滚动燕麦（钢切或老式也可以工作）
• 2汤匙chia种子
• 2汤匙纯枫糖浆
• 2汤匙天然杏仁黄油
• 2汤匙植物性巧克力蛋白粉（可选）
• 2汤匙可可粉
• 1½杯未加糖的香草杏仁奶
• 2汤匙迷你黑巧克力片

方向：

1. 将燕麦，奇亚籽，枫糖浆，杏仁黄油，蛋白质粉，可可粉和杏仁牛奶混合在碗中。
2. 混合得很好地混合，然后加入巧克力片。
3. 将混合物分配在两个罐子或特百惠容器之间。
4. 放在冰箱中，至少一整夜或5小时。
5. 早晨，在进食前，在微波炉中加热30秒（请参阅笔记），然后再撒上细雨的杏仁黄油和一堆巧克力片，然后挖进！

苹果肉桂素食主义者过夜燕麦

这个美味的食谱来自由艾琳（Erin）很好地镀带有淡淡甜味的苹果带有淡淡的酸味。

原料：

• ⅓杯老式燕麦
• ½茶匙地面肉桂
• pin
• pin
• 少许犹太盐
• ½中等苹果核心和切成丁（剥皮可选），您喜欢吃的任何种类
• ½杯杏仁微风未加糖的香草杏仁粉
• 1½茶匙纯枫糖浆
• ½杯非脂肪普通希腊酸奶
• 1汤匙亚麻籽餐或chia种子

方向：

在上面列出的顺序中，将成分添加到16盎司的梅森罐子或其他单独的储物容器中：燕麦，肉桂，姜，丁香，盐，盐，切成丁的苹果，杏仁牛奶，枫糖浆，希腊酸奶和亚麻籽。不要摇晃。密封罐子并冷藏过夜（或最多5天）。您还可以将成分分层放在碗中，然后用保鲜膜和冷藏锅盖碗。

准备食用时，摇动罐子以将食材混合或将容器的内容物倒入餐碗中，然后搅拌以混合。如果需要较厚/较薄的稠度，请添加更多的希腊酸奶或杏仁奶。添加任何所需的浇头并享受。

芒果椰子过夜燕麦

稍微摇动一点尽职尽责的食客。

使用基本的过夜燕麦食谱：

• 1杯老式燕麦
• 1杯非乳制牛奶
• 1汤匙亚麻或嘉种子（可选，但它们有助于使燕麦不那么糊状，并添加蛋白质和心脏健康的营养素）

- 加上 -

• 两汤匙切碎的椰子（或椰子奶油）
• ½芒果，切成小块（或切成泥）
• 一点点肉桂
• 一点点生姜
• 可选：2-3茶匙枫糖浆

加入一些美味椰子饼干在上面崩溃，获得额外的decade废奖金。

香蕉面包过夜燕麦

香蕉面包可能是地球上最两人的面包之一，但不幸的是，它并不完全健康。当您渴望一些美味的香蕉面包时，请尝试此夜间燕麦食谱。这个食谱来自降档学没有面包的味道，没有……好，面包。

原料：

• ½杯滚动燕麦
• ½杯牛奶，乳制品或乳制品
• 1/4杯希腊酸奶或无乳制品酸奶
• 1汤匙chia种子
• 1汤匙枫糖浆
• ½香蕉，捣碎
• 两汤匙切碎的核桃
• ½茶匙香草提取物
• ½茶匙肉桂
• pin

方向：

1. 将所有成分加入可密封的罐子或碗中，然后将其搅拌直至混合。
2. 让它在冰箱中浸泡至少2个小时，但最好浸泡过夜8个小时，这将产生奶油稠度。
3. 在您最喜欢的浇头上放上过夜燕麦，并享受！

素食咸菠菜燕麦

如果您更像是咸味早餐，那么这夜燕麦食谱就在您的胡同上。充满健康的抗氧化剂丰富的蔬菜，享受这个食谱蔬菜不咬为了满足早餐而减去甜味。您可以将菠菜换成羽衣甘蓝或其他喜欢的绿色蔬菜。

原料：

• ⅔杯子不加糖的腰果牛奶，可以替代另一种选择的牛奶
• 1茶匙新鲜柠檬汁
• 2杯新鲜的菠菜，量填充
• ¼茶匙大蒜粉
• ¼茶匙海盐
• 毛毛雨蔬菜汤或油炒
• ½杯滚动燕麦
• 欢乐的素食帕玛森，可选的浇头

方向：

1. 混合柠檬汁和牛奶，放在一旁。
2. 用油与大蒜粉和盐一起炒菠菜，或者如果不使用油，直到略微枯萎，直到2分钟。
3. 加入牛奶混合物和燕麦，搅拌直至达到所需的稠度。大约2-3分钟。
4. 如果使用的话，请与帕尔玛干酪一起享受！

通宵燕麦的最佳浇头

将基本食谱放下PAT后，您几乎可以添加无尽的成分组合来创建一种美味的杰作。使您的燕麦味，甜，奶油或酥脆 - 无论您的（健康）心脏想要！

水果-在您的过夜燕麦中加入一些新鲜水果，以增强维生素并增强风味！

坚果和种子-燕麦需要一点紧缩吗？抓住一些健康的坚果和种子，例如杏仁，腰果和亚麻籽，以使您的健康欧米茄3轻松添加到饮食中。

水果果酱 -水果果酱是满足这些糕点渴望的一种简单方法。不要屈服于诱惑（或者！生活短暂，对吗？），并给自己一个高质量的水果果酱。

调味料 -在燕麦上撒一些肉桂或肉豆蔻，以获得零热量的甜味。

干果干 -享受美味的干果，作为甜味，并促进健康的燕麦。葡萄干，干蔓越莓，干香蕉薯条都是为您的燕麦添加质地的美味方法。

坚果黄油 -坚果黄油是为燕麦添加风味和蛋白质的好方法。杏仁，花生和腰果黄油都可以为您的早餐增添美味。

格兰诺拉麦片-要额外的紧缩，要在饮食中添加一些酮友好的坚果，请在燕麦上撒一些味道味道的葡萄鼠。添加一个香草和椰子味的格兰诺拉麦片早餐听起来不错，对吗？最好的？您可以选择无谷物的格兰诺拉麦片。

天然甜味剂 -当您需要一些额外的甜味时，请选择一种自然的甜食手段。红糖，龙舌兰糖浆，枫糖浆和其他干净的甜味剂可以添加微妙的甜味，而无需添加许多卡路里。

酸奶-在您的过夜燕麦中添加非乳制品酸奶会增加乳脂因子并增加蛋白质。

雷电竞app下载关于燕麦过夜的常见问题解答

• 过夜燕麦健康吗？
  • 是的！燕麦和燕麦片高营养同时脂肪也很低，纤维含量高。燕麦还含有一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维，该纤维以其众多健康益处而闻名降低不良胆固醇和血糖。此外，燕麦片是一种尝试减肥时通常建议的食物。燕麦片的β-葡聚糖还可以帮助您减慢胃空的过程来帮助您更长的时间。
• 你吃一整夜的燕麦吗？
  • 您可以从冰箱中享受过夜燕麦；这就是他们打算享受的方式。如果您喜欢温暖的燕麦，在微波炉中加热它们也完全可以。没有错误的方法来享受它们。
• 通宵燕麦持续多长时间？
  • 过夜燕麦可以在紧密密封的罐子或容器的冰箱中持续4天。如果燕麦有香蕉，请在24小时内享用它们，以避免棕色斑点和多余的糊状。

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