18种不含咖啡因的能量的方法

每个人都知道中午的低迷。当您无法再睁开眼睛时，这种感觉。如果热情滞后，请考虑不包括咖啡的选择。继续阅读以获取全天然尖端，以改善无咖啡因的能量。

咖啡因的副作用

这种兴奋剂刺激了人体的中枢神经系统，心脏和肌肉，以抵抗精神和身体疲劳。每天数以百万计的人依靠咖啡。在提高警觉性的同时，副作用可能是有问题的。高剂量的咖啡因通常会导致头痛，焦虑症和胸痛。四杯是建议的每日最多由医生建议。

如何在没有咖啡因的情况下获得即时能量

如果咖啡不是可行的选择，那么您仍然很幸运。仍然有很多方法可以点燃这种火花。想知道没有咖啡因如何获得即时能量？从这些建议开始。

1.多吃chia种子

创建持续的能量增强，其植物源是欧米茄– 3脂肪酸的最高植物来源。可在杂货店和健康商店购买嘉种子帮助减轻皮肤状况并循环大脑功能。

2.晚安休息

在生活的许多活动中，睡眠可以说是最重要的。如何在没有咖啡因的情况下获得即时能量确实从顶部开始。捕获足够的ZZZ（每晚7-9个小时之间的任何地方）对于整体健康至关重要。通过服用使您的昼夜节律恢复褪黑激素睡觉之前。褪黑激素有助于调节体温，血压和激素水平，增加多巴胺，从而导致嗜睡。水平应随着日光而减少，或者通常在一天中醒来时。

3.让燕麦片吃早餐

每天早晨一顿健康的饭菜开球。饱和脂肪低，没有钠或高胆固醇，全麦燕麦是一种复杂的碳水化合物，具有很大的营养益处。一碗麦片分解成能量，这些能量被身体慢慢吸收。要获得额外的风味，请加入一些新鲜水果或格兰诺拉麦片。

4.饮绿茶

许多人喜欢绿茶多亏了纯天然咖啡因就喝咖啡。使用此食品储藏室的主食来提高生产力。除了额外的能量外，其他潜在的好处还包括：

• 改善大脑功能
• 减脂
• 降低心脏病的风险
• 防止某些癌症

5.零食可可

您是否知道RAW Cacao含有豌豆（苯乙胺），众所周知，它可以提高某些人的能量水平？如果不是您的事，请满足这些甜食美味的叮咬，含有有机杏仁粉和椰子。

6.在饮食中添加镁

开始每天服用镁补充以支持体内关键任务，例如能量产生和神经功能。切记将富含蛋白质的食物掺入饮食中。这个目标的好物品包括鸡蛋，意大利面，花生酱（或杏仁奶油），干酪，番石榴和小扁豆。

7.多喝水

每医生建议，男人应消耗大约13杯水，而女性应喝约9杯。填上可重复使用的瓶子用于恒定的水合，或切成水果以调味玻璃注入式投手。水疗水，有人吗？

8.中介

深呼吸是缓解焦虑的一种方法。实际上，一项研究发现25分钟的正念冥想练习可以提高大脑的执行功能，包括控制膝盖 - jerk情绪反应和习惯性思维模式的认知能力。

9.写下你的想法

尝试写下让你开心的一切。听起来很简单，对吧？一项研究表明表现力的写作改善了乐观，目的，韧性和感激之情。

10.与自然联系

阳光是促进无咖啡因的能量的另一种方法。抵制技术并在外面散步。别忘了穿防晒霜呢

11.小睡

如果您知道您知道：10–20分钟的休息可以创造奇迹。醒来时感到精神焕发，充满活力和真正的清醒，使您可以保持在现在。

12.拉伸

感到呆滞？拉伸有助于增加血液和氧气流向骨骼和大脑。快速5或10分钟的拉伸也可以逐渐减轻疼痛，菌株和肌肉损伤。

13.听音乐

音乐是改善心情的好方法。让击败分散您的注意力。你的快乐歌是什么？

14.增加纤维摄入量

纤维消化，调节人体对糖的使用。纤维主要在水果，蔬菜，全谷物和豆类中发现，有助于控制饥饿。

16.尝试迷迭香

迷迭香通常被燃烧，以摆脱负能量和振奋精神。与信仰和良好的共鸣相关，还建议这种精油来提高注意力，机敏和情绪。

17.确保您获得足够的B12

B12是人体需要但无法产生的重要项目。参与能源生产，维生素B12是我们身体需要优化大脑，神经和血液健康所需的必不可少的（即不可谈判的）营养素。除补品外，在牛肉，金枪鱼，鳟鱼，鸡蛋和乳制品等食品中发现了B12。

18.定期休息

从长远来看，坐在电脑前证明是无效的。需要提升吗？充满低维持活动的充值。聆听您的身体，不要过度发挥能量。打电话给朋友赶上，或在街区散步。

如何避免没有精力

能源是神圣的，保留宝贵的资源始于来源。这就是您的一天的计划。请注意您最有生产力的时间，并建立与他人分享的界限。注意眼睛疲劳和头痛等事情，尤其是在家工作时。

不要从技术开始您的一天！无论是瑜伽还是喝热茶，都可以纳入早安习惯。消费零食已知可以提高能量水平，例如苹果（含有13克天然糖）；香蕉（含有大量钾，将碳水化合物转化为能量）；和鳄梨（维生素B高，将碳水化合物旋转到产生能量的葡萄糖中）。

创建舒适的空间，您可以放松身心。爱精油？薄荷令人难以置信的令人振奋。要结束，尝试燃烧薰衣草蜡烛。

保持精力充沛

现在，您知道了如何在没有咖啡因的情况下获得即时能量的一些秘密，现在该集中精力了。前往雷电竞合法吗公共物品博客有关更多生产力技巧和技巧。